co na redukcji

[...] dla endo, mezo, jak i ektomorfików. Niestety w mojej skoromnej opinii nieszczęśliwcy obdarzeni gorszą niż przeciętna genetyką mogą nie być usatysfakcjonowani efektami redukcji na diecie zbilansowanej. Dlatego też pozwolę sobie poniżej przedstawić pewną alternatywę dla endomorfika: Endomorfik - optymalnym rozwiązaniem (przynajmniej na czas [...]

Czy wychodząc na początek z niedożywienia po redukcji wchodząc na zero kaloryczne sporo przytyje ( z powodu glikogenu i treści jelitowej) ? Dodam ze z powodów zdrowotnych lekarz zalecił narazie wejście na zero kaloryczne co tez chce się dowiedzieć czy sporo przybędzie na wadze po takim czymś

Siema :) zastanawiam sie co do diety czy isc na mase czy na redukcje bo to jest podstawowe pytanie które mnie meczy. A dokładniej czy zaczac od redukcji do czysta a pozniej zaczać ładną czysta mase czy lepiej nie tracic na to czasu i zacząć od masy ? moj profil na potreningu.pl jezeli to cos pomoże [...]

Cześć. Zaczęłam dwa tygodnie temu ćwiczyć na siłowni 30 minut bieżnia później około 40 minut siłowo. Czy jest sens na tym etapie dołożyć beta alaninę? Czy pomoże w redukcji? Mam do zrzucenia bardzo dużo. Ewentualnie co mogę dołożyć? Serdecznie dziękuję za podpowiedzi

CZEŚĆ coś o mnie 25lat, wracam do treningów rok temu byłem na udanej redukcji 68kg, kratka na brzuchu siedziała, jestem po operacji przepukliny nie mogłem ćwiczyć i sie troche zapusciłem + 20cm w pasie i waga 82kg na czczo trenuje na swoim sprzecie w piwnicy, do dyspozycji mam drążek, porecze do dipów, sztanga prosta, laweczka pod wl, sztangielki [...]

Siema mam problem taki iż od zakończonej redukcji 2mies. temu na masie 4200kcal jedząc czysto + dużo warzyw i błonnika często doskwiera mi głód. Co robić i jaka może być przyczyna?

Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji Aktualnie 70kg na czczo (183cm) Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w [...]

Witam, Od kilku tygodni ( po udanej redukcji ), 3x w tygodniu biegam po 40 minut ( pon, śr, pt ) oraz 2 x w tygodniu robię tabaty w domu - 5 serii, około 20 minut ( wtorek, czwartek ) . Weekend to czas przeznaczony na kompletny odpoczynek. Czuje się dobrze bowiem kondycja się poprawia na czym mi bardzo zależało. Jednocześnie pon-pt trzymam dietę [...]

jak w temacie, co jecie na kolacje podczas redukcji?? ja zazwyczaj jem omleta z 6 jajek (5 zoltek i jedno cale) do tego cebula,pomidor na gore troszke keczupu ale juz szczerze mowiac przejadl mi sie strasznie i szukam jakiejs alternatywny gdzie jest duzo bialka malo wegli, mozecie cos polecic?? sam twarog czy serek wiejski tez mi jakos srednio [...]

Cześć, aktualnie został mi miesiąc redukcji i od końca lutego planuję wejść na lekką masę. Teraz pomiary wskazują na około 12-13% bf przy wadze 82kg. Do końca lutego chciałbym dobić te 10/11% i zacząć powolną masę, w taki sposób, aby na wakacje nie być zalanym. Myślałem o dodaniu +300/400kcal do zera kalorycznego i w maju zacząć jeszcze jedną [...]

Ostatnio wyszedł jakiś nowy suplement diety a mi zalezy na szybkiej redukcji bez utraty masy( wiem nie realne naturalnie) nie planowany start w zawodach nie pierwszy i chciałbym sie was poradzić co o tym sądzicie brać testować? czy to jakiś fejk?

Hejka chcialem sie podzielic swoja roczna przemiana. 80kg rok temu i 81kg teraz czy jest to spoko wynik ? W miedzy czasie byly 3 miesiace redukcji z 2 miesiace zera kalorycznego takze tak to wyglada teraz na masie przy podobnej wadze. Co myslicie :)? dalo sie lepiej ? /SFD/2024/3/29/d6eaf9c1d85443a0a5502fc3318d70e3.jpg

Siema hej, Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc. Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG. Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal 195cm wzrostu 22lata 2g bialka / kg 2g ww / kg 0.9 t / kg Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga [...]

[...] jeszcze chodzę. Nie mogę sobie pozwolić codziennie na super treningi, sen i diete tak jak to było w roku szkolnym, dlatego trenuje aktualnie tylko na odzyskanie siły po redukcji i utrzymanie masy. Do czego zmierzam? akutalnie już widzę że waga i BF troche wzrosły, a czeka mnie jeszcze sporo imprez i wyjazdów, a nie zamierzam się jakoś [...]

[...] wyglodzony ale znowu zawalilem się jak wszedłem na około 4 tys kalorii. W czym jest problem?? Czy znowu zacząć zrobić redukcję? I bardzo powoli dodawać kalorie.. Ale po tej redukcji co zrobiłem to wszedłem na 4 tys kalorii to już czułem się pełny a wazylem zaledwie 82 kg.. To dla mnie bardzo mało.. Max miałem 88 ale byłem tak przejedzkny że [...]

Witam. Zakończyłem okres redukcji i obecnie będę wchodził na masę od dwóch tygodni jestem na zerze i obserwuje co się dzieje. Lat 42 więc prawie oldboy %-) waga ok.75kg 178cm Aktualnie stosowane suple to kreatyna 5g betaalanina 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko [...]

Witam , jestem po okresie redukcji z 85kg na 77/78kg (wzrost 184cm) i nie wiem czy mogę już robić powoli masę czy co dalej . /SFD/2021/3/26/b3103865085048438fdb9e967c4b518e.jpg /SFD/2021/3/26/3d10adef5562432985c31e87e1a8f6b5.jpg /SFD/2021/3/26/31c52100a15244bfa65cb70521b56d87.jpg /SFD/2021/3/26/3a90ad97dda54c4eb052dd89029b9ac6.jpg

[...] brzmi jeżeli przez jeden tydzień ucinam kalorie albo dodaje cardio a gdy idzie waga w dół nic nie ruszam to w pewnym momencie dojdę do etapu, że tych kalorii będę miał za mało a cardio już tyle dużo, że nie będę już mógł dalej tak ciągnąć redukcji wagi. Co wtedy zrobić zwiększyć kalorykę z ww i tłuszczy ? Jeżeli tak to na jaki czas i ile ?

[...] A zatem moje pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś nowoczesne technologie/maszyny/metody do pozyskania jeszcze większych efektów siłownianych czy to będąc na masie czy redukcji niż podczas najzwyklejszego samego dźwigania ciężarów? Jedyne co słyszałem to stymulowanie mięśni do wzrostu poprzez ubranie specjalnej kamizelki i lekkie rażenie [...]

[...] 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, zbudować [...]